Các bài tập Kegel có thể giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm nhờ vào rèn luyện sự bền bỉ và sức chịu đựng của cơ sàn chậu.
1. Xuất tinh sớm là gì?
Xuất tinh sớm là khi nam giới thường xuyên xuất tinh sớm hơn mong muốn hoặc với sự kích thích tối thiểu. Thông thường, người ta cho rằng khoảng thời gian này nằm trong khoảng từ 1-3 phút nhưng thực ra không phải thời gian là điều quan trọng; mà là cách nó ảnh hưởng đến sự thỏa mãn của nam giới và bạn tình của họ.
Theo ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành – Phó Trưởng khoa Phẫu thuật Tiết niệu – Nam học, Bệnh viện 19-8, xuất tinh sớm là một trong những loại rối loạn xuất tinh thường gặp ở nam giới. Có đến 18-28% nam giới ở độ tuổi trưởng thành gặp tình trạng xuất tinh sớm, điều này khiến bạn tình khó đạt được khoái cảm.
Xuất tinh sớm gây những hệ quả không tốt về tâm lý, sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.
Xuất tinh sớm có thể kéo dài cả đời (bạn đã trải qua tình trạng này ngay từ lần quan hệ tình dục đầu tiên) hoặc mắc phải (nó xảy ra sau khi bạn đã từng có thời gian xuất tinh dài hơn và thỏa mãn hơn trước đó).
Khi gặp tình trạng xuất tinh sớm hoặc rối loạn xuất tinh, nam giới nên đến cơ sở nam khoa để thăm khám tránh trường hợp nghe theo lời khuyên trên mạng hoặc khám ở các phòng khám “chui” dẫn đến tiền mất tật mang.
2. Bài tập Kegel là gì?
Sàn chậu là nhóm cơ kéo dài từ xương mu ở phía trước xương chậu đến xương cụt ở phía sau. Nó cũng kéo dài từ bên này sang bên kia từ xương ngồi. Cơ sàn chậu có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bàng quang, hoạt động của ruột và chức năng tình dục . Các vấn đề về sàn chậu có thể xảy ra khi các cơ sàn chậu bị kéo căng, yếu hoặc quá chặt.
Bài tập Kegel còn được gọi là bài tập sàn chậu, bao gồm việc co và thả lỏng các cơ tạo nên sàn chậu của bạn nhiều lần. Bài tập Kegel được phát triển vào những năm 1940 bởi Tiến sĩ Arnold Kegel để giúp phụ nữ vật lộn với tình trạng rò rỉ nước tiểu. Quay trở lại vào những năm 2020, bài tập Kegel đang có sự hồi sinh, đặc biệt là đối với nam giới. Theo các tài liệu, bài tập Kegel có thể giải quyết tình trạng xuất tinh sớm trong 55-83% trường hợp, đặc biệt khi kết hợp với phương pháp điều trị khác.
Các bài tập Kegel sẽ giúp nam giới tăng cường thể trạng và rèn luyện cách kiểm soát thời gian xuất tinh.
Cơ sàn chậu có chức năng kiểm soát tình trạng xuất tinh. ThS. Nguyễn Trần Thành cho biết: Các bài tập Kegel sẽ giúp nam giới tăng cường thể trạng nói chung và rèn luyện cách kiểm soát thời gian xuất tinh nói riêng, trong đó chủ yếu tập trung vào cơ sàn chậu – cơ chủ chốt tác động đến quá trình xuất tinh.
Cơ vùng chậu khỏe có thể giúp bạn kiểm soát xuất tinh tốt hơn để có thể kéo dài thời gian quan hệ. Trong một nghiên cứu năm 2014 của Therapeutic Advances in Urology, 82% nam giới bị xuất tinh sớm suốt đời đã tăng thời gian xuất tinh chỉ sau 12 tuần tập Kegel.
Các bài tập cho cơ sàn chậu nên là bước đầu tiên giúp ích cho những người bị xuất tinh sớm. Nam giới bị xuất tinh sớm nên chủ động làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu sẽ nhận được sự hướng dẫn hiệu quả nhất và theo dõi tiến trình của mình.
3. Cách thực hiện bài tập Kegel
Bài tập này có thể thực hiện đứng, nằm hoặc ngồi. Tuy nhiên nên tập ở tư thế đứng. Đứng khiến cơ bắp hoạt động mạnh hơn, có nhiều tải hơn ở sàn chậu và điều đó khiến chúng khỏe hơn nhanh hơn.
Bài tập tư thế đứng: Nam giới đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ hít vào và thư giãn. Thực hiện nín phần cơ hậu môn trong vòng 10 giây sau đó thả lỏng 5 giây. Thực hiện 10 lần nhanh nhất có thể, khoảng một giây cho mỗi lần co thắt và sau đó thực hiện 10 lần liên tiếp trong khi vẫn giữ tư thế siết chặt. Thực hiện bài tập này 5-10 lần một ngày.
Bài tập tư thế nằm: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay, hai chân duỗi thẳng. Siết cơ sàn chậu và giữ trong 3-5 giây. Sau đó thả lỏng trong 3-5 giây. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối khoảng 10 lần, mỗi lần từ 3- 5 giây, siết chặt cơ sàn chậu.
Một số điều quan trọng cần nhớ khi thực hiện động tác này: Không siết chặt mông khi thực hiện các bài tập này, giữ chân thư giãn, tiếp tục thở và siết chặt kết hợp nâng lên. Thông thường, trong vòng 2-3 tuần sau khi thực hiện các bài tập, tình trạng xuất tinh sớm đã có sự cải thiện. Tốt nhất nam giới nên thực hiện các bài tập này suốt đời vì đó là điều có thể giúp ích cho tình trạng tiểu không tự chủ khi lão hóa cũng như chức năng tình dục về lâu dài.
Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bài tập Kegel có hiệu quả:
- Cảm thấy kiểm soát bàng quang của mình tốt hơn;
- Đi tiêu và đi tiểu thường xuyên hơn;
- Có được sự cương cứng mạnh mẽ hơn;
- Các bài tập Kegel đang trở nên dễ dàng hơn.
ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành đưa ra lời khuyên: Nếu nam giới gặp tình trạng xuất tinh sớm cũng như rối loạn xuất tinh cần đến ngay cơ sở y tế nam khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời. Nam giới cần chọn các cơ sở uy tín để tránh tốn kém về tiền bạc và điều trị không đúng cách sẽ gây ra các hệ lụy về sức khỏe.