Giảm cân và ngủ ngon bằng thực phẩm bằng cách chọn thực phẩm có ít calo hơn có thể giúp giảm cân và kiểm soát cơn đói. Kết hợp những món ăn nhẹ bổ dưỡng vào thói quen hỗ trợ mục tiêu giảm cân, giúp ngủ ngon và thức dậy với cảm giác tràn đầy sinh lực.
1. Tầm quan trọng dinh dưỡng ban đêm hỗ trợ giảm cân
Mặc dù việc ăn trước khi đi ngủ thường không được khuyến khích hay ủng hộ nhưng nó thực sự có thể hỗ trợ giảm cân, giúp ngủ ngon nếu thực hiện đúng cách và biết lựa chọn đúng thực phẩm.
Ăn nhẹ cân bằng trước khi ngủ có thể giúp kiểm soát cơn đói vào ban đêm và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều vào buổi sáng. Hơn nữa, ăn các loại thực phẩm thích hợp có thể tăng cường trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, dẫn đến đốt cháy chất béo và phục hồi cơ bắp.
2. Một số thực phẩm giảm cân có thể ăn trước khi đi ngủ hỗ trợ giảm cân
2.1. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có thể ăn trước khi đi ngủ.
Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để giảm cân. Hàm lượng protein cao và lượng calo thấp, giàu canxi đã được nghiên cứu cho thấy rằng có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn và giúp có giấc ngủ phục hồi tốt.
Sữa chua Hy Lạp chứa các vitamin B6, vitamin B12 và magie, tất cả đều góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra còn chứa tryptophan, một loại acid amin hỗ trợ thư giãn và chất lượng giấc ngủ. Để hỗ trợ mục tiêu giảm cân và thức dậy với cảm giác trẻ hóa, hãy ăn một khẩu phần sữa chua Hy Lạp (100 g) trước khi đi ngủ.
2.2. Phô mai tươi
Phô mai tươi là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ trước khi ngủ do hàm lượng protein cao và hàm lượng carbohydrate thấp. Nó giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Một nghiên cứu đăng trên “Tạp chí Dinh dưỡng Anh” cho thấy chỉ cần 30 g protein nửa giờ trước khi đi ngủ, sẽ giúp tăng cường cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe. Phô mai tươi chứa hàm lượng protein và canxi cao.
2.3. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và thân thiện với việc giảm cân. Hạnh nhân cung cấp chất béo lành mạnh, chứa chất xơ và protein, góp phần mang lại cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát cân nặng .
Thưởng thức một nắm nhỏ hạnh nhân như một món ăn nhẹ thỏa mãn và bổ dưỡng trước khi đi ngủ để thúc đẩy quá trình giảm cân, ngăn chặn cơn đói suốt đêm. Tuy nhiên, nên ăn hạnh nhân không muối, ngâm và bóc vỏ để có kết quả tốt hơn.
2.4. Kiwi
Kiwi không chỉ là loại trái cây thơm ngon, giải khát mà còn có nhiều công dụng giảm cân khác nhau. Trong một nghiên cứu, những người ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Kiwi có nhiều chất xơ và ít calo, khiến nó trở thành một món ăn nhẹ thỏa mãn. Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi có thể là do nồng độ serotonin cao, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Kiwi chứa vitamin C, E, folate, kali giúp ngăn chặn sự thèm ăn, giúp giảm cân. Ăn kiwi trước khi đi ngủ sẽ giúp thỏa mãn vị ngọt đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng.
2.5. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc.
Trà hoa cúc có khả năng giúp con người thư giãn, giảm lo âu, có được giấc ngủ ngon. Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể giúp cảm thấy buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy uống trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa giúp giải độc cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy uống trà hoa cúc trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ có thể giúp giảm cân. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn rất quan trọng để giảm cân vì nó hỗ trợ sức khỏe tổng thể và điều chỉnh hormone thèm ăn.
Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ có thể giúp làm dịu cơ thể, góp phần mang đến một giấc ngủ yên bình và trẻ hóa.